Zdravlje

Noćna buđenja vam polako, ali sigurno uništavaju život: Savjeti za bolji san

Ukoliko patite od nesanice koja uzrokuje česta noćna buđenje,  dobra vijest je da postoje različiti uzroci ovakve pojave, ali i da se na neke od njih može jednostavno i lako utjecati.

Prvi korak je da otkrijte uzrok nesanice. U nekim slučajevima je jasno šta uzrokuje probleme sa snom.  Ako se usred noći budite jer morate u toalet jasno je da je problem u pretjerano aktivnom mjehuru, alkoholu koji ste popili prije spavanja ili nekom sličnom uzroku.

Međutim, postije i oni drugi slučajevi kod kojih se uzrok nesanice ne može otkriti na jednostavan način.

Sindrom nemirnih nogu problem je koji muči oko 15% odrasle populacije. Prije spavanja osoba u nogama osjeća trnce ili grčeve, praćene potrebom da ukloni te neugodne osjećaje energičnim pomicanjem nogu. Ovi simptomi onemogućavaju da zaspite ili bude iz sna. Simptomi mogu biti različite jačine, od neugode do ozbiljnih smetnji koje negativno utječu na svakodnevni život. Poremećaj može biti vezan uz niz drugih medicinskih stanja, uključujući anemiju. 

Apneja kod spavanja je prestanak disanja koji može trajati od 10 do 30 sekundi, nakon čega osoba grčevito pokušava uhvatiti zrak. Ovo se može ponavljati nekoliko puta tokom noći, a da osoba toga nije ni svjestan, ali se ujutro budi suhih usta, s glavoboljom i mamurlukom. Česta je pojava pospanost tokom dana, gubitak pamćenja i manjak koncentracije. Kod apneje je najvažnije postaviti tačnu dijagnozu.

Biološki dnevni ritam nije uvijek usklađen s izmjenom dana i noći u okolišu pojedinca zbog čega kod nekih ljudi dolazi do premećaja sna. Ovo je čest slučaj kod mladih ljudi koji kasnije odlaze na spavanje i bude se kasnije i kod starijih osoba koje zaspe ranije i bude se u cik zore. Često ljudi sami sebi odrede ritam spavanja koji nije u skladu s njihovim biološkim dnevnim ritmom. U ovom slučaju stručnjaci preporučuju izlaganje umjetnoj svjetlosti. Jutarnje izlaganje pomaže lakšem buđenju, a izlaganje tokom noći pomoći će osobama koje prerano liježu da u krevet odu malo kasnije.