Recepti

Hrana koja vas pokreće: Gorivo za jedan dan

Iskoristite ljeto i u svoj meni uvrstite namirnice pune proteinima

 

Doručak

 Jaja i tost

kriška hljeba

cijelo jaje

4 bjelanceta

kriška nemasnog sira

paradajz

kašika maslinovog ulja

Stavite kašiku maslinovoh ulja u tavu i zagrijte. Istresite bjelanca i jedno cijelo jaje. Kada se jaje počne peći uzmite kašiku i sve dobro izmiješajte i opet zapecite. Na krišku redajte jaja, zatim sir i na samom vrhu dodajte paradajz, posolite i poslužite.

 

 Prva užina

Borovnice i jogurt

¾ šolja grčkog jogurta

Kašika meda

¼ šolje borovnica

Dodajte sve sastojke u zdjelu, promiješajte i poslužite.

 

Još uvijek gladni?

Ukoliko još uvijek osjećate glad predlažemo vam da probate ukusne i zdrave grickalice.

– Celerovi štapići i bademov puter

– Povrće i sir

– Puretina i grožđe

– bademi i sušeno voće

 

Ručak

Goveđi tacosi

4 komada govedine ( isjeckajte na manje kockice)

2 tacosa

½ šolje crvene paprike, isjeckane na kockice

½ šolje salate

Kašika isjeckanog crvenog luka

Kašika salsa začina

Kašičica chillia

Prstohvat soli

U tavu stavite malo masti zagrijte je i ubacite komade mesa. Pecite ih dok ne dobiju blago smjećkastu boju, pa dodajte luk, so i začine. Promiješajte i redajte na tacose. Potom dodajte salsa začin, paprike i salatu.

 

Užina dva

Mrkva i humus

2 mrkve

½ šoljice humusa

Očistite mrkve, isijecite ih na četvrtine i stavite ih u šoljicu s humusom. Opcija vam mogu biti i baby mrkve.

 

Večera

Kriške piletine

4 komada pilećih prsa

2 žuta krompira

Šolja cherry paradajza

4 čehna bijelog luka

2 kašičice soli

Kašika maslinovog ulja

U šerpu s vodom i jednom kašičicom soli dodajte krompir i blago ga prokuhajte. Kada je krompir polu kuhan iscijedite ga i dodajte u tepsiju s jednom kašikom maslinovog ulja, preko njega dodajte pileća prsa, prekrijte folijom i pecite na 400 Celzijevih stepeni i pecite 15 minuta. Skinite foliju dodajte paradajz, bijeli luk i so. Stavite u rernu i kuhajte narednih 30 minuta.

 

Shake nakon teškog vježbanja

Fantastična borovnica

Mjerica proteina od jagoda

¼ šolje borovnica

¼ šolje jagoda

¼ šolje malina

½ šolje bademovog mlijeka

5 kockica leda

Stavite sve sastojke u blender i blendajte 30 do 40 sekundi.

 

Biljni izvori proteina koji mogu zamijeniti meso

Organizam napunite proteinima iz voća i povrća za vrijeme sunčanih dana, a ovo su vam neke od opcija.

– Iskoristivost proteina iz mahunarki u probavnom sistrmu, slična je onoj iz mesa

– Heljda sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za normalno funkcioniranje

– Chia sjemenke su bogat izvor Omega-3 kiselina, vlakana, kalcija, fosfora i mangana