Mogu li uzeti tost dok sam na dijeti?
Naravno da možeš
Potrebno je da doručak bude zdrav, a tost je bolja opcija od slatkih žitarica ili kolačića. Ključ je u tome da samo dobro odaberete sastojke.
Baza je dobar hljeb
Birajte što više moguće integralni hljeb. To će dovesti do toga da se ugljikohidrati sporije razgrađuju i brže ćete biti siti, a za pojavu gladi trebat će više vremena.
Šta staviti na tost
Osnovna komponenta treba da bude voće i povrće koje sadrži jako malo kalorija. Možete dodati i neke proteinske namirnice poput jaja, dimljenih pilećih prsa ili pak humusa, a također možete staviti neke od zdravih masti kao što je avokado.
Šta ukloniti s liste
Izbjegavajte sastojke lošeg kvaliteta kao što je kikiriki namaz, puter, te sireve koji sadrže velike količine masti.
Ne zbrajate kalorije: !oprez!
Baza: Ne stavljajte debeli sloj maslaca ili sirnih namaza ni za okus ni za višak kilograma.
Med ili sirup: Ako ste pohlepni ipak pazite s prevelikim curenjem meda kojim zaljevate tost. Imajte na umu da svaka kašima ima više od 60 kalorija.
Azrin savjet više:
DOBRO KOMBINIRAJTE NAMIRNICE
Cilj je da zdrave namirnice budu dobro uravnotežene. Na primjer, ukoliko koristite losos dodajte mu paradajz i zelenu salatu, umjesto avokada ili maslinovog ulja, jer iako sve nabrojane namirnice imaju zdrave masti, njihov iznos kalorija je visok.