Znojenje (perspiracija, transpiracija) je izlučivanje znoja iz žlijezda znojnica. To je fiziološka reakcija na toplinu, fizičku aktivnost ili emocionalni stres, piše Alternativa za Vas.
U određenim situacijama, npr. kada su visoke temperature, nemoguće je izbjeći znojenje. Prirodnim sredstvima, odgovarajućom odjećom, kvalitetnom prehranom i nadoknadom tekućine mogu se ublažiti neugodni mirisi.
Svi smo doživjeli stresnu situaciju u kojoj nas je oblio znoj. To je normalno jer je mozak aktivirao žlijezde znojnice koje su ohladile i smirile tijelo.
Važno je znati da je znojenje prirodna pojava koja je nužna tijelu za normalno funkcioniranje i to nije ništa sramotno.
Štoviše, znojenje potiče izbacivanje toksina iz tijela, čisti kožu, pridonosi zdravlju krvnih žila i snižava tlak.
Zašto se znojimo?
Uloga znoja je ohladiti tijelo. Živčani impulsi zaduženi za znojenje nalaze se u hipotalamusu.
Kada mozak uoči da je temperatura tijela iznad 37 stupnjeva, pokreće žlijezde znojnice. One proizvode i ispuštaju znoj koji isparavanjem hladi površinu kože.
Žlijezde znojnice nalaze se u koži, a najviše ih ima na području lica, pazuha, dlanova i tabana.
Tijelo ima 2 – 4 miliona žlijezda znojnica, a samo na području pazuha ih je 25 000 – 50 000.
Kada nam je vruće, kada smo fizički aktivni ili pod stresom, tijelo se pojačano znoji.
Ostali faktori koji utječu na znojenje su:
- začinjena i ljuta hrana
- alkohol, duhan, kava i droga
- promjena klime (iz hladnog na toplije mjesto)
- hormonalne promjene (pubertet, trudnoća, PMS, menopauza)
- neke metaboličke bolesti (npr. poremećaj funkcije štitnjače, dijabetes).
Dvije vrste znoja
Naše tijelo ima enkrine i apokrine žlijezde znojnice. Prema tome, postoje i dvije vrste znoja: enkrino i apokrino.
Enkrine žlijezde nalaze se po cijelom tijelu i one služe za kontrolu temperature. Tokom znojenja uzrokovanog povišenom temperaturom ili fizičkim naporom, aktivne su enkrine žlijezde. Enkrini znoj nema boje ni mirisa i najvećim dijelom sadrži vodu (99 %), aminokiseline i različite soli.
Apokrine žlijezde nalaze se na određenim područjima (pazusi, vlasište, intimno područje) i njihovo djelovanje može potaknuti stres. Apokrine žlijezde aktiviraju se u pubertetu.
Znoj apokrinih žlijezda ima neugodan miris jer njegov sastav privlači bakterije. Također, ostavlja i žute mrlje.
Prirodnim sredstvima ublažite znojenje
Velik broj dezodoransa sadrži aluminij, parabene i ftalate koji su štetni za zdravlje. Ako dezodorans nagriza i uništava vašu odjeću, zamislite što samo radi vašoj koži.
Umjesto navedenih agresivnih sredstava, okrenite se prirodi i sami birajte provjerene sastojke koji će vam pomoći kod znojenja.
Prednosti prirodnih sredstava su da su jeftina i ne sadrže štetne hemikalije i alkohol.
Hlorofil
Uzimanjem hlorofila smanjuju se neugodni mirisi tijela, od zadaha do znoja.
Hlorofil se može unositi putem svježeg zelenog povrća (brokula, kelj, zelene salate, špinat itd.) ili konzumacijom gotovog tekućeg klorofila koji se dodaje u smoothie, sok ili vodu.
Praktični savjeti
Kako biste smanjili znojenje tijekom vrućina i fizičkog napora, slijedite ove savjete:
- unosite dovoljnu količinu tekućine
- popijte nekoliko šalica dnevno čaja od kadulje ili zelenog čaja
- redovito pijte prirodni sok od rajčica
- povećajte unos namirnica s vitaminima B kompleksa
- redovito konzumirajte probiotike
- povećajte unos povrća i voća (posebno lubenice i grožđa)
- izbjegavajte alkohol i duhan
- izbjegavajte prženu i rafiniranu hranu
- zaštitite glavu šeširom
- nosite odjeću od prirodnih i prozračnih materijala poput lana, pamuka i viskoze.
Poremećaji znojenja – hiperhidroza i hipohidroza
Količina izlučenog znoja u normalnim okolnostima iznosi od 100 ml pa čak do 1 litre. Raspon je veći jer to ovisi od osobe do osobe.
Važno je uočiti promjene koje se razlikuju u odnosu na uobičajeno stanje. Postoje dvije vrste poremećaja znojenja: hiperhidroza i hipohidroza. Hiperhidroza je pretjerano znojenje, a hipohidroza je nedovoljno znojenje.
Višak ili manjak znojenja može se regulirati vježbanjem, prilagođenom prehranom i saunama, ovisno o poremećaju.
U slučaju dugotrajne hiperhidroze ili hipohidroze, razgovarajte sa svojim ljekarom.