Osobe koje vode računa o tjelesnoj težini, masnoću smatraju najvećim neprijateljem, ali istraživanja su pokazala da su neke od masnih namirnica izuzetno korisne za organizam. Masti, a posebno one nezasićene, nisu štetne po zdravlje. Sadrže ih neke namirnice, a stručnjaci preporučuju njihovu konzumaciju.
Masline – kao i ekstra djevičansko maslinovo ulje bogati su vitaminom E i K.
Bademi – su bogati zdravim mastima i mogu se svakodnevno konzumirati umjesto nezdravih grickalica.
Jaja – su odlična za one koji žele izgubiti višak kilograma. Sadrže zdrava masna jedinjenja koja su korisna za mentalno zdravlje.
Losos – i druge masne ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama i brojnim drugim sastojcima izuzetno korisnim za organizam.
Feta sir – napravljen od kozijeg mlijeka smatra se hranjivom i zdravom hranom koja treba biti dio svačije ishrane.
Avokado – čini čak 77 posto masti, a sastoji se od oleinske kiseline koja ima brojne pozitivne učinke na zdravlje.