Zaigrajte omiljenu igricu
Prema istraživanju kulinarskog magazina Appetite, sve što nas veseli i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako prekratimo vrijeme omiljenom igricom na mobitelu, poput popularne Candy Crush.
Kvalitetnu hranu držite bliže sebi
Još jedno istraživanje magazina Appetite pokazalo je da ćete uvijek uzeti hranu koja vam je bliže. U studiji su dvije grupe ljudi imale na izbor kokice i narezanu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.
Naspavajte se
Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Epidemiology potvrdilo je da manjak sna itekako utječe na probleme s kilogramima. Ne spavate li sedam sati, što je prosjek potreban odraslom čovjeku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i više vremena koje provodite budni.
Jedite za stolom
Vjerovatno poput mnogih niste ni svjesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionistkinja Beth Saltz kaže za Yahoo da ljudi vole uzeti pokoji zalogaj u uredu ili kod kuće, a tokom dana tako se nakupi puno kalorija.
Studije na univerzitetu Cornell također su pokazale da nesvjesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Sjednete li za stol i ne radite ništa drugo dok jedete, bit ćete svjesni svakog zalogaja i znati ako ste pretjerali.
Salatu ostavite za kraj
Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribjegavaju ovom triku da ne bi poželjeli repete. Naime, trenerica fitnesa s dugogodišnjim iskustvom Debra Wein kaže da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati to da je tijelo sito. Na taj način možemo izbjeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.
Opuštajte se
Poznato je da stres negativno utječe na naše zdravlje, ali neke su studije potvrdile da je odgovoran i za naslage na struku i trbuhu. Magazin Psychoneuroendocrinology tako je objavio studiju kalifornijskog univerziteta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali bilježiti što jedu, a skupina pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u skupini niskog rizika od stresa nisu se toliko debljale, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad pretjerivale s nezdravom hranom.