Smatra se da ove vježbe…
-poboljšavaju san
-smanjuju depresiju i napetost
-povećavaju koncentraciju i pamćenje
-pomlađuju organizam
-poboljšavaju probavu
-potpomažu radu disajnih organa
-sprečavaju gubitak koštane mase
-pomažu kod artritisa i reume
-smanjuju bol u leđima
-poboljšavaju vid
-potpomažu mršanju
-povećavaju fizičku snagu i izdržljivost
-poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje
Pet Tibetanaca su vježbe koje su tibetanski svećenici izvodili tokom niza godina, te su, uz određeni životni stil, s njima uspijevali stvoriti predispozicije za zdraviji i duži život.
Kako i samo ime kaže, vježbe pet Tibetanaca sastoje se od pet vježbi koje potiču energetski tok kroz sve čakre.
Riječ čakra dolazi iz sanskrtskog jezika i znači kotač. Čakra je energetski vrtlog, smješten u ljudskoj auri.Opisuje se kao posredni organ koji prima energiju izvana i usmjerava je dalje u organizam.
Vježbe pet Tibetanaca stimuliraju energetski tok kroz sve čakre i daju život stanicama, organima i žlijezdama. Također, utječu na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi.
Vježbe pet Tibetanaca nemaju ograničenja što se tiče starosne dobi vježbača – mogu ih vježbati svi uzrasti.
Kako vježbati
Vježbe izvodite tačnim redoslijedom, od prve do pete.
Svih pet vježbi radite s istim brojem ponavljanja. Počnite s onoliko ponavljanja koliko vam odgovara.
Starije osobe, na primjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s 9 ili 11.
Ono što je važno je da počnete neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd.
Svake sedmice povećajte broj za dva ponavljanja. Ako ste počeli u ponedjeljak s 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete prijeći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.
Kada dođete do 21 ponavljanja svake vježbe onda se ponavljanja više ne povećavaju.
I dalje nastavite vježbati samo s 21 ponavljanjem za svaku vježbu.
Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi.
Dodatna prednost ovoga vježbanja jest i da ono ne oduzima puno vremena. Naime, pet vježbi po 21 ponavljanje moguće je izvesti u desetak minuta.
U vrlo kratkom vremenu ćete tijelu dati izvrsnu fizičku aktivnost koja ima mnoštvo dobrobiti za zdravlje.
Opis vježbi
Prvi Tibetanac
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove okrenite prema tlu. Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.
Jedan okret je jedno ponavljanje.
U početku možete osjetiti vrtoglavicu, pa u tom slučaju vježbu izvodite sjedeći.
Prvu vježbu možete nekoliko tjedana raditi bez povećavanja broja ponavljanja kako biste se navikli na pokret.
Radite onaj broj ponavljanja koji vam odgovara, a kad se osjetite spremni, počnite povećavati broj ponavljanja.
Kada vježbu završite ispružite ruke ispred lica i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti.
Ova vježba poboljšava osjećaj balansa. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.
Drugi Tibetanac
Lezite na tlo, ispružite se, ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.
Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa.
Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda. Istovremeno, podižite samo glavu i noge.
Udišite tokom podizanja glave i nogu, a izdišete na nos ili usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, na tlu.
Ako vam je u početku teško podizati potpuno ispružene noge, možete ih malo saviti u koljenima. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.
Treći Tibetanac
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen o tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje prsa.
Koljena razmaknuti 40-ak centimetara.
Udahnite kroz nos i lagano savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete.
Istovremeno se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.
Četvrti Tibetanac
Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenima o tlo. Prsti na rukama su usmjereni k nogama.
Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta naprijed i brada se naslanja na prsa.
Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala dodiruju tlo. Ruke ostaju u istom položaju.
Glavu zabacite unatrag koliko možete. Cilj je doći u položaj u kome je trup natkoljenicama paralelan s tlom, ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag.
Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Stopala sve vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne kližu o tlo, a ruke su ispružene. Okret se vrši u ramenima.Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.
Peti Tibetanac
Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela.Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke i noge su razmaknute oko 60 cm jedna od druge.
Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa.Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta.
Pridignite se na nožnim prstima koliko god možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Tijekom vježbe cijelo tijelo osim dlanova i nožnih prstiju je iznad tla. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.Nakon što ste izveli željeni broj ponavljanja svake od vježbi pet Tibetanaca legnite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete.
Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas.Ostanite u tom položaju par minuta.
Vježbe pet Tibetanaca možete raditi ujutro ili navečer, kad vam najviše odgovara.Prilikom izvođenja svake vježbe, usredotočite se na pravilno disanje. Udahom ispunite svoje tijelo zrakom i omogućite otvaranje energetskih tokova.
Izdisanjem zamislite da iz vašeg organizma izlaze sve napetosti koje ste nakupili od prethodnog vježbanja.Nakon vježbanja preporučuje se tuširanje mlakom vodom.
https://www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc